Waspadai Bahaya Tersembunyi di Balik Gerakan Peregangan Samping

JAKARTA — Rasa kaku di sepanjang sisi tubuh kerap diabaikan oleh pekerja kantoran yang menghabiskan delapan jam lebih duduk di depan layar. Keluhan ini bukan sekadar ketidaknyamanan ringan. Investigasi Beritadua.com menemukan bahwa kekakuan otot lateral—meliputi area pinggang, punggung, dan tulang rusuk—berpotensi memicu gangguan postur permanen jika tidak ditangani dengan benar.

Gerakan peregangan samping menjadi solusi yang paling banyak direkomendasikan fisioterapis. Enam gerakan dasar yang menargetkan otot quadratus lumborum, latissimus dorsi, dan otot antar tulang rusuk ini diklaim mampu mengembalikan fleksibilitas tubuh dalam hitungan menit.

"Kekakuan sisi tubuh yang dibiarkan bisa menyebabkan kompensasi postur. Bahu menjadi miring, pinggang nyeri, dan yang paling fatal adalah saraf terjepit," ujar dr. Andini Prameswari, spesialis kedokteran olahraga, kepada Beritadua.com.

Enam Gerakan yang Wajib Dicoba

Pertama, standing side bend—berdiri tegak, angkat satu tangan ke atas, lalu miringkan tubuh ke sisi berlawanan. Tahan 20-30 detik. Kedua, seated side stretch yang dilakukan sambil duduk di kursi kerja, ideal untuk disisipkan di sela jam istirahat.

Ketiga, gate pose—berlutut dengan satu kaki diluruskan ke samping, lalu miringkan badan ke arah kaki yang lurus. Keempat, crescent moon pose yang menggabungkan peregangan samping dengan keseimbangan.

Kelima, thread the needle—gerakan berbaring yang efektif meredakan kaku di area punggung atas. Keenam, side-lying reach yang menargetkan otot rusuk bagian dalam.

"Yang paling sering salah adalah menahan napas saat meregang. Padahal napas dalam justru mempercepat relaksasi otot," tegas instruktur yoga, Rina Mahendra.

Beritadua.com menelusuri sejumlah keluhan di komunitas pekerja remote. Seorang karyawan startup mengaku sempat mengalami nyeri punggung hebat hingga sulit berdiri setelah mengabaikan peregangan selama berbulan-bulan.

Fakta kunci: Idealnya peregangan samping dilakukan setiap dua jam sekali dengan durasi total minimal lima menit per sesi. Tanpa konsistensi, manfaatnya tidak akan terasa maksimal.

Kesimpulan

Kekakuan sisi tubuh bukan persoalan sepele. Enam gerakan ini terbukti efektif, namun hanya jika dilakukan secara rutin dan dengan teknik pernapasan yang tepat. Jangan tunggu nyeri kronis datang sebelum mulai bergerak.