Cara Mencegah Sembelit dengan Alami

Cosmo babes, sembelit atau susah BAB itu salah satu kondisi yang membuat tidak nyaman banget tapi sering dianggap sepele.

Perut terasa penuh, kembung, badan tidak enak, tapi tidak ada yang keluar. Siapa yang pernah mengalami ini, hand up!

Sayangnya, banyak orang langsung buru-buru minum obat pencahar tanpa tahu bahwa ada banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk mencegah sembelit sebelum terjadi.

Yup, mencegah jauh lebih baik daripada mengobati, termasuk untuk urusan pencernaan. Sembelit sering kali terjadi karena gaya hidup dan pola makan yang kurang mendukung kesehatan usus.

Kabar baiknya, dengan beberapa perubahan kecil dalam rutinitas harianmu, kamu bisa menjaga pencernaan tetap lancar tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

Ini dia caranya!

Cara Mencegah Sembelit dengan Cara Alami

1. Perbanyak minum air putih

Ini terdengar klise, tapi alasannya sangat masuk akal secara ilmiah.

Salah satu penyebab utama sembelit adalah tubuh yang kekurangan cairan. Ketika tubuh dehidrasi, usus besar akan menyerap lebih banyak air dari sisa makanan, sehingga feses jadi keras dan sulit dikeluarkan.

Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air putih per hari, dan lebih banyak lagi kalau kamu aktif bergerak atau cuaca sedang panas.

Mulai hari dengan segelas air hangat di pagi hari juga dipercaya membantu merangsang gerakan usus. Simpel banget, tapi dampaknya beneran deh, girls!

Baca juga:Bersihkan Gigi Lebih Bersih, Ini Tips & Trick Oil Pulling!

2. Makan makanan tinggi serat

Serat adalah sahabat terbaik pencernaanmu.

Nah, tapi kamu perlu tahu bahwa ada dua jenis serat yang penting. Pertama, serat larut yang membantu melunakkan feses, dan serat tidak larut yang membantu mendorong makanan bergerak lebih cepat di usus.

Keduanya sama-sama penting untuk mencegah sembelit, girls.

Makanan tinggi serat yang mudah ditemukan sehari-hari antara lain buah-buahan seperti pepaya, pisang, dan pir, serta sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Coba pastikan setiap makan ada unsur serat di piringmu. Perubahan kecil ini Cosmo jamin bisa membuat perbedaan besar untuk kelancaran pencernaanmu!

3. Rutin bergerak dan olahraga

Gaya hidup yang terlalu banyak duduk dan kurang gerak ternyata juga bisa memperlambat kerja usus.

Aktivitas fisik membantu merangsang kontraksi otot di usus besar, sehingga proses pencernaan jadi lebih lancar dan teratur.

Kamu tidak perlu langsung olahraga berat kok! Cukup jalan kaki 20-30 menit sehari sudah cukup membantu.

Kalau kamu kerja dari rumah atau sering duduk lama, coba biasakan berdiri dan bergerak setiap satu jam sekali.

Usus kamu akan sangat berterima kasih~

Baca juga:5 Manfaat Cuka Apel atau Apple Vinegar untuk Kulit

4. Jangan tunda kalau sudah ada ‘sinyal’

Ini kebiasaan yang sering banget dilakukan tapi jarang disadari dampaknya.

Menunda ke toilet meski tubuh sudah memberi sinyal bahwa saatnya BAB, entah karena lagi sibuk, lagi di luar, atau malas beranjak dari kasur, itu tidak baik, girls.

Kebiasaan menahan ini lama-lama bisa melatih tubuh untuk mengabaikan sinyal alaminya, dan akhirnya membuat sembelit makin sering terjadi.

Jadi, kalau sudah ada ‘panggilan alam’, jangan ditunda, langsung respons! Dengarkan tubuhmu, karena memang tubuhmu yang paling tahu.

5. Konsumsi probiotik secara rutin

Kesehatan usus sangat erat kaitannya dengan keseimbangan bakteri baik di dalamnya. Ketika bakteri baik di usus berkurang, bisa karena stres, pola makan buruk, atau konsumsi antibiotik, pencernaan pun jadi ikut terganggu dan sembelit lebih mudah terjadi.

Probiotik membantu mengembalikan keseimbangan bakteri baik di usus. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, atau tempe yang mudah ditemukan sehari-hari.

Jadikan salah satunya sebagai bagian dari menu harianmu dan rasakan bedanya!

Baca juga:8 Kesalahan Cuci Muka yang Sering Dilakukan

Sembelit memang tidak nyaman, tapi sebenarnya sangat bisa dicegah dengan kebiasaan sehari-hari yang lebih sehat.

Cukup dengan memperbanyak minum air putih, makan makanan berserat, rutin bergerak, tidak menunda ke toilet, dan konsumsi probiotik, pencernaanmu bisa jauh lebih lancar tanpa perlu bergantung pada obat.

Mulai dari satu kebiasaan kecil, dan rasakan sendiri perubahannya. Good luck, Cosmo babes~

(Fishya Elvin/Images: www.kaboompics.com, 麗娜 顏, and Anna Shvets on Pexels)